Fazlalık kilolarından kurtulmak isteyenler diyet yapmaya başladı. Ancak diyet yaparken çoğumuzun yaptığı bu 8 hata kiloların geri alınmasına neden oluyor. Konuyla ilgili Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Şeyma Deniz, kilo verirken dikkat edilmesi gereken noktalar konusunda bir takım uyarılarda bulundu.
HER GÜN TARTILMAK
Özellikle diyet yaparken her gün tartıya çıkarak, kilomuzda değişiklik olup olmadığını kontrol etmek isteriz. Ancak bu diyet yapılırken yapılan en sık hata olarak karşımıza çıkıyor. Uzman Deniz bu konuyu şu şekilde anlatıyor:
“Kilo vücutta sıvı dalgalanmalarından ve yemeklerin sindirilme durumundan etkileniyor. Kadınlarda hormonal değişiklikler de su tutulumuna neden olabiliyor. Ayrıca diyetle birlikte ağır egzersizlere başlamak su tutulumu ve kas kazanımı gibi sonuçlara yol açabiliyor. Tüm bunlar nedeniyle tartıda aynı kiloda görünmemiz motivasyon kaybına ve diyeti bırakmaya neden olabiliyor. Haftada 1 kez veya 10 günde 1 kez, aç karnına çıplak veya hafif kıyafetlerle tartılmanız ise en doğru yöntemdir”
TEK TİP BESLENME YAPMAK
Diyet yaparken daha hızlı kilo verilmesi için tek tip beslenmeye yönelerek kilolarımızdan hızlı kurtulacağımızı düşünürüz. Bu durumun, kilo vermenin önündeki en büyük etken olduğunu belirten Şeyma Deniz konuyla ilgili, “Örneğin sadece proteinle beslenmek böbreklerin yükünü arttırarak zarar verirken; sadece sebze, meyve ile beslenmek vücuda gerekli proteini almamak ve vücudu çalıştırmamak demek. Sağlıklı kilo vermenin ve sağlığın korunmasının yolu besin çeşitliliği sağlamaktan geçiyor” ifadesini kullandı.
AŞIRI BİTKİ ÇAYI TÜKETİMİ
Bitki çayları, kilo verdirmekten ziya, kilo vermeyi kolaylaştıran bir araç. Kesinlikle kontrolsüz tüketilmemesi gerektiğini belirten Deniz, “Çünkü zayıflama veya ödem atıcı çaylar kalp ritim bozukluğu, yüksek tansiyon ve bağırsak yapısında bozulma gibi birçok olumsuz sonuca yol açabiliyor. Bu yüzden bitki çaylarını doktorunuza, diyetisyeninize danışmadan tüketmeyin” açıklamasını yapıyor.
UZUN SÜRE SIVI İLE BESLENMEK
Uzun süre boyunca sıvı ile beslenmek, kalori bir şey yememek kilo verdirmekten çok kilo aldırıyor. Son dönemde sıkça başvurulan bu yöntem ile tercih edilen meyve ağırlıklı içecekler meyve tüketiminin arttırılmasına dolayısıyla da kilo alımına sebep oluyor.
AŞIRI BÜYÜK HEDEFLER KOYMAK
Bir haftada 4 – 6 kilo vermeyi hedeflemek ve bunun için sıra dışı şeyler uygulamak, kilo vermeyi engelliyor. Diyet Uzmanı Şeyma Deniz, “Kısa sürede yüksek kilo kayıpları hedeflemek yerine sürdürülebilir ve sağlıklı beslenme planını hayat tarzınız haline getirin. Bu sayede sık sık kilo alıp verme döngüsüne girmemiş olursunuz” direkt bu uygulamalardan vazgeçilmesi gerektiğini belirtiyor.
YA SİYAH YA BEYAZ OLMAK
Diyette kişinin kendine çok katı kurallar koyması, kilo vermesini engelliyor. Kişi program dışına çıktığı zaman kendini suçlu hissediyor. Diyetinizi katı bir şekilde uygulamak yerine düşüncelerinizi esnetin. Ufak bir kaçamak yaptığınızda tüm günü kendinize zehretmeyin ya da tamamen salmayın.
SUYU UNUTMAYIN
Su yerine tüketilen bitki çayları, çay ve kahve gibi içecekler, ne yazık ki suyun yerine geçmiyor. Düzenli olarak su tüketilmemesi kilo vermeyi yavaşlattığı gibi, kabızlık ve kilo alımına neden oluyor. Günlük olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini şu şekilde hesaplayabilirsiniz:
Kilonuzu 30 – 35 ile çarpın. Karşınıza çıkan değer günlük içmeniz gereken su miktarını gösteriyor.
SAĞLIKLI OLAN HER ŞEYİ SINIRSIZ TÜKETMEK
Sağlıklı olsun ya da olmasın fazlaca tüketilen her şeyin büyük zararı var. Ürünlerin paketinde şekersiz ya da glütensiz etiketli olması o ürünleri sınırsız olarak tüketilmesi gerektiğini göstermiyor. Uzman isim konuyu şu şekilde özetliyor:
“Aslında kötü bir şey yemiyorum, benim yediklerim hep iyi’ diye düşünüp, sorunun nerede olduğunu bulamayabilirsiniz. Aslında bunun nedeni kuruyemişler, kuruyemişli barlar, meyve barları, şekersiz fıstık ezmesi gibi ’iyi’ olarak düşündüğünüz yiyecekleri fazla tüketmeniz olabilir”
