- Haberler
- Sağlık
- Anksiyete bozukluğuna iyi gelecek yöntemler! Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?
Anksiyete bozukluğuna iyi gelecek yöntemler! Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?
Türkiye'de çok sayıda vatandaş anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyor.Bazen katlanılamaz hale gelen ve günlük hayatı etkileyen anksiyete hakkında ise çoğu kişi yeterli bilgi sahibi değil.
Türkiye’de çok sayıda vatandaş anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyor. Bazen katlanılamaz hale gelen ve günlük hayatı etkileyen anksiyete hakkında ise çoğu kişi yeterli bilgi sahibi değil. Ansiyeteye sahip olan bir kişi sürekli olarak kaygı, endişe yaşar. Bu kaygı ve endişe durumu kişinin sosyal hayatı sekteye uğratabilir, ruhsal sağlığını bozabilir ve gündelik işlerindeki verimi azaltabilir.
Anksiyete Belirtileri Nelerdir?
Anksiyete bozukluğuna sahip bir kişi şu belirtileri hisseder:
Gergin, huzursuz, panik halinde hissetmek
Nefes darlığı, ağız kuruluğu yaşamak,
Kötü bir şey olacakmış gibi endişeli hal
Kalp atışlarında yaşanan aşırı hızlanma
Aşırı terleme
Ellerde titreme hali
Odaklanma, konsantrasyon problemleri
Hazımsızlık sıkıntıları
Kaygı duymayı tetikleyecek etkilerden kaçınma hali
Uyku problemleri başlıca semptomlardan sayılabilir.
Anksiyeteye iyi gelecek yöntemler
Düzenli uyku
Anksiyete krizi başladığı anda anksiyeteye iyi gelecek bazı yöntemler mevcuttur. Düzenli uyku bunlardan biridir.
Günlük rutin
Rutin oluşturmak anksiyete sahibi insanların daha güvende hissetmesine neden olur.
Günlük işlerinizi kontrol altında tutacak bir rutin oluşturabilirsiniz
Nefes egzersizi
Kaygı nedeniyle oluşan fiziksel belirtileri azaltmak ve önlemek adına gün içinde burundan 1 kez nefes alıp, birkaç saniye bekledikten sonra ağızdan 3 seferde verme şeklinde egzersiz yapmak bedenle beraber zihnin de dinginleşmesini sağlayarak anksiyete krizine iyi gelir.
Egzersiz yapmak
Düzenli olarak yapılan egzersizin fiziksel ve fizyolojik sağlığınızla birlikte psikolojik olarak iyilik halinize de olumlu etkileri vardır.
Dikkatinizi dağıtın
Anksiyete kriziniz tuttuğu anda dikkatinizi başka şeylere verin. Odak noktanızı değiştirmek yatışmanızı sağlayacaktır.
Eskiyi düşünün
Kriz anlarınızda eski krizlerinizi düşünerek başa çıkabileceğinizi düşünün. Önceki deneyimlerinizden faydalanarak kendinizi rahatlatabilirsiniz.
Bakmadan Geçme
