Çin’den dünyaya yayılan corona virüsü karantina sürecini de beraberinde getirdi. Bu süreçte kilo alan vatandaşlar kilo vermenin yollarını araştırıyorlar. Uzmanlar tarafından sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tavsiyelerde bulunuluyor. Peki, uzman tavsiyelerine göre, sağlıklı kilo nasıl verilir?
Meyve suyu ve asitli içecek tüketmemek
Paket meyve sularındaki tehlike çoğu kişi tarafından bilinmez. Meyve sularında ve asitli içeceklerde bol miktarda şeker bulunuyor. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin meyve suyu ve asitli içecek tüketmemesi gerekiyor.
Düzenli uyku
Kiloyu en çok etkileyen faktörlerden biri de düzenli uykudur. Yapılan araştırmalar zayıf uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor. Bu nedenle zayıflamak isteyenlerin düzenli bir şekilde uyumaları ve uykularını almaları gerekiyor.
Yemekleri yavaş çiğnemek
Bazı çalışmalar yemekleri daha yavaş çiğnemenin daha az kalori almanıza ve kilo kaybına bağlı hormon üretimini artırmanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor. Beynin doyduğunu kabullenmesi için yiyecekleri yavaş çiğnemeyi alışkanlık haline getirmek gerekiyor.
Hareket etmek
Zayıflamak için olmazsa olmaz madde hareket etmektir. Hareket etmek zayıflama sürecini hızlandırır. Bu nedenle kilo vermek isteyenlere günlük en az yarım saat yürüyüş yapmaları faydalı olacaktır.
Düşük karbonhidratlı beslenmek
Çok sayıda çalışmada düşük karbonhidratlı beslenenlerin daha hızlı kilo verdiğini göstermektedir. Bu nedenle zayıflamak isteyenlere düşük karbonhidratlı diyet listeleri önerilir.
Daha küçük tabaklar kullanmak
Küçük tabaklar daha az kalori tüketiminde yardımcı olur. Bu nedenle uzmanlar kilo vermek isteyenlerin yemeklerini küçük tabaklarda tüketmelerini öneriyor.
