Sağlık Bakanlığı'ndan Ramazan ayı ile ilgili önemli tavsiye! İftar ve sahur arasında sık sık için!

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte sağlık durumu iyi olan Müslümanlar oruç tutmaya başladı. Oruç tutanlara Sağlık Bakanlığı tarafından çok önemli bir tavsiye yapıldı.

SAĞLIK BAKANLIĞI'NDAN ORUÇ TUTANLARA ÖNEMLİ TAVSİYE

Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan tavsiyede, "Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasındaki sürede sık sık su için" denildi.

Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasındaki sürede sık sık su için.

#SağlıklıRamazan

pic.twitter.com/4Nr9X3o2qI

— T.C. Sağlık Bakanlığı (@saglikbakanligi)

April 25, 2020

SU İÇMENİN FAYDALARI NELER?

Düzenli olarak su içmeye başladığınızda sindirim sisteminiz iyileşmeye başlar. Su, yediğiniz besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak, sindirim sisteminin mükemmel çalışmasını sağlar.

Yumuşak ve parlak saçlara kavuşmak için su için. Su, saç köklerindeki sinir uçlarını aktif hale getirir. Uzamasına da yardımcı olur.

Su, vücuttan toksinlerin atılmasını hızlandırdığı için yaşlanmayı yavaşlatır. Cilt hücrelerini tamir ederek, cildin esnekliğini arttırır bu da cildin daha parlak ve daha canlı görünmesiyle sonuçlanır.

Yeterli su tüketimi; susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat problemi vb. beyin fonksiyonlarını düzenler.

Diyet yapan ve kilo vermek isteyen kişiler mutlaka su içmelidir. Su, metabolizmayı daha fazla çalıştırır. Böylece daha fazla kalori yakmış olursunuz. Ilık su, aynı zamanda vücuttaki yağların parçalanmasını sağlar.

Doku ve organlara besin ve oksijen ulaştırmak kan dolaşımı sayesinde mümkün olur. Su, kan dolaşımınızı kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar.

Kabızlık, bağırsak tembelliği gibi sindirim problemlerinin altında yeterli su içmemek yatar, dolayısıyla su tüketimi bağırsak sağlığınıda düzenler.

Vücut ısısını dengeler ve kişilerde büyük sıkıntı veren ödemin atılmasına yardımcı olur.

GÜNDE NE KADAR SU İÇİLMELİ?

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, 'Günde ne kadar su içmeli?' sorusuna şu yanıtı veriyor;

"Bir günde kaç bardak su içmeliyiz?" sorusuna cevap vermek zannedildiği kadar kolay değil. Uzmanlar da bu konuda farklı şeyler söylüyor! Ama yine de ortak bazı değerler var. Su ihtiyacımızı belirleyen temel faktörlerden biri kullandığımız enerji miktarı. Yetişkin biri enerji harcamasının her kalorisi başına 1-1,5 ml. suya ihtiyaç duyuyor. Eğer bir günde 1500-2000 kalori harcayan biriyseniz günde 1,5-2 litre su içmeniz gerekiyor. Çoğumuz içtiğimiz su, diğer sulu içecekler, sıvı hatta katı besinlerle bu miktarı vücudumuza rahatlıkla kazandırıyoruz. Yani özel bir durum söz konusu değilse ciddi bir su eksikliği söz konusu olmuyor. Eğer ağır egzersizler yapıyorsanız, yaptığınız iş güçlü bedensel faaliyet gerektiriyorsa, ciddi ısı değişiklikleri ile karşı karşıyaysanız, ateş, ishal, kusma gibi anormal durumlar söz konusuysa, idrar söktürücü haplar ya da laksatifler kullanıyorsanız su ihtiyacınız artıyor."

ORUÇTA SUSUZLUĞU GİDERMENİN YOLLARI NELER?

İftarve sahur öğünlerinizde çorba içmek susuzluğu önler. Sıvı alımına destek olan çorbalar sindirimi kolaylaştırmaya, çorbaların içinde bulunan diyet lifi de bizi şişkinlik ve kabızlıktan korumaya yardımcı olur.

Çayınıza bir tatlı kaşığı bal ekleyin. İçinde magnezyum, kalsiyum, demir ve potasyum gibi mineraller bulunduran bal, bol antioksidan içeriği ile bizi hem hastalıklardan ve mikroplardan korur, hem de kan dolaşımımıza olumlu etki gösterir.

Su içeriği yüksek sebzelerden güzel bir salata hazırlayın. Yüzde 96'sı sudan oluşan marula; turp, taze maydanoz, taze nane, bol salatalık ve bir avuç kadar kurutulmuş domates ekleyin. Damak zevkinize göre, salatanıza su içeriği yüksek olan kabak, brokoli veya mısır da ekleyebilirsiniz. Tuzun susamayı artıran etkisi yüzünden salatanızı bu soslarla lezzetlendirmek en doğrusudur.

Ev yapımı sihirli buzlu çay ile gün içinde oluşacak susuzluğa son verebilirsiniz. Bir çay bardağı kadar demlenmiş siyah çayı sürahiye koyun. İçine iki limondan hazırlanmış taze limon suyunu sıkın ve bir çay kaşığı taze karanfili çayınıza ekleyin. Üzerine soğuk su ekleyerek sürahinizi 1 litreye tamamlayın. Çayınıza aroma katmak istiyorsanız, bir avuç kadar nane katabilirsiniz. İsteğinize göre buz ekleyebilirsiniz. İftardan sahura kadar 1 litre buzlu çayı tüketin. Çayınızı içtikten sonra hem ferahlayacak, hem de ertesi günkü su isteğinizi azaltacaksınız.