45-55 yaş aralığındaki kadınlarda başlayan menopoz dönemi, yumurtalıkların görevini sona erdirmesidir.
Bazı hormonların azalmasıyla meydana gelen sıcak basması, kalp rahatsızlıkları, ruhsal değişimler gibi problemlemlerin yanı sıra metabolizma hızında da azalma görülmektedir.
Metabolizma hızının azalmasıyla vücut eskisinden daha az enerji harcayacağından dolayı beslenmeye dikkat edilmediği takdirde kilo artışları meydana gelir. Bu değişimleri önlemek de düzenli beslenme ve egzersizlerle mümkün.
Düzenli Beslenme
Ara ve ana öğünler yaklaşık 3 saat aralıklarla düzenlenmelidir. Az ve sık beslenme düzeni uygulanmalıdır. Bunun yanı sıra diş ve kemik sağlığı acısından bol bol kalsiyum tüketilmeli, düzeyde alınan kalsiyumun sporla birlikte özellikte karın bölgesinde oluşan yağların giderilmesi sağlanmalıdır.
Düzenli Su Tüketilmelidir
Metabolizmanın düzenli çalışması ancak düzenli su içmekle mümkündür. Bu yüzden günde mutlaka 2 litre su içilmelidir.
Fiziksel Aktivitelerinizi Aksatmayın
Bu dönemde yavaşlayan metabolizmayla kilo artışları meydana geldiğinden, alınan kiloları düzenli spor aktiveteleriyle vücudunuzdan atabilirsiniz.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Vücuda Etkisi
Düzenli kilo vermenize yardımcı olması açısından düzenli olarak fındık, badem, ceviz, keten tohumu ve yağı, brokoli, semizotu gibi omega-3 yağı içeren besinler tüketilmelidir.
Tuzdan Uzaklaşın
Fazla tuz tüketimiyle vücuttaki suyun azalması vücuda rahatsızlık vererek kilo artışının meydana gelmesini sağlamaktadır. Bu yüzden sofralarınızda kullandığınız ekstra tuzlardan uzaklaşın. Bunun yerine acı baharatlar kullanarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Sigara ve Alkolü Hayatınızdan Çıkarın
Sağlığı olumsuz yönde etkilen sigara, alkol ve kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi metapoz dönemini olumsuz etkileyerek kilo vermeyi engellemektedir.
Kamupersoneli.net
Bazı hormonların azalmasıyla meydana gelen sıcak basması, kalp rahatsızlıkları, ruhsal değişimler gibi problemlemlerin yanı sıra metabolizma hızında da azalma görülmektedir.
Metabolizma hızının azalmasıyla vücut eskisinden daha az enerji harcayacağından dolayı beslenmeye dikkat edilmediği takdirde kilo artışları meydana gelir. Bu değişimleri önlemek de düzenli beslenme ve egzersizlerle mümkün.
Düzenli Beslenme
Ara ve ana öğünler yaklaşık 3 saat aralıklarla düzenlenmelidir. Az ve sık beslenme düzeni uygulanmalıdır. Bunun yanı sıra diş ve kemik sağlığı acısından bol bol kalsiyum tüketilmeli, düzeyde alınan kalsiyumun sporla birlikte özellikte karın bölgesinde oluşan yağların giderilmesi sağlanmalıdır.
Düzenli Su Tüketilmelidir
Metabolizmanın düzenli çalışması ancak düzenli su içmekle mümkündür. Bu yüzden günde mutlaka 2 litre su içilmelidir.
Fiziksel Aktivitelerinizi Aksatmayın
Bu dönemde yavaşlayan metabolizmayla kilo artışları meydana geldiğinden, alınan kiloları düzenli spor aktiveteleriyle vücudunuzdan atabilirsiniz.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Vücuda Etkisi
Düzenli kilo vermenize yardımcı olması açısından düzenli olarak fındık, badem, ceviz, keten tohumu ve yağı, brokoli, semizotu gibi omega-3 yağı içeren besinler tüketilmelidir.
Tuzdan Uzaklaşın
Fazla tuz tüketimiyle vücuttaki suyun azalması vücuda rahatsızlık vererek kilo artışının meydana gelmesini sağlamaktadır. Bu yüzden sofralarınızda kullandığınız ekstra tuzlardan uzaklaşın. Bunun yerine acı baharatlar kullanarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Sigara ve Alkolü Hayatınızdan Çıkarın
Sağlığı olumsuz yönde etkilen sigara, alkol ve kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi metapoz dönemini olumsuz etkileyerek kilo vermeyi engellemektedir.
Kamupersoneli.net
Son Güncelleme: 04.01.2017 10:08
