Alexa

Sporcular için temel beslenme ilkeleri diye bir başlık atmak istesek, altını şu şekilde doldurabiliriz;  Yeterli ve dengeli beslenme hiç bir sporcunun başarısını garanti etmez. Ama yetersiz ve dengesiz beslenme çeşitli sağlık problemlerine ve performans düşüklüklerine sebep olabilir. Yeterli ve dengeli beslenen bir sporcuyla, yetersiz ve dengesiz beslenen bir sporcu kıyaslandığında yeterli ve dengeli beslenen bir sporcunun bazı avantajlara sahip olduğu bilinmektedir.

İyi beslenen bir sporcunun avantajları nelerdir?

Performansı yüksektir. Kendi dalında vücut için gerekli enerji, protein ve vitamin takviyesini alan bir sporcu kesinlikle çok daha avantajlı olacaktır. Yapılan antrenmanın etkinliği maksimum düzeyde olacaktır.  Üst düzey yoğunlaşma ve dikkate zirvededir. Hastalık ve sakatlanma oranı düşük, bu durumlarda toparlanma süresi daha kısadır. Büyümesi ve gelişmesi beklenen, istenilen düzeydedir. Vücut ağırlığı ve vücut yağı önerilen sınırlarda veya bu sınırlara daha yakındır. Kaslar daha güçlü kasılır, kalp atımı hızlanır, kalp vücuda kanı daha hızlı pompalar ve akciğerler daha hızlı çalışır. 

Profesyonel sporla uğraşan sporcuların enerji gereksinimi günlük 2000 kkal ile 5000 kkal arasında değişmekte olup, çok yoğun antrenman yapan ve genellikle yarışlara hazırlanan dayanıklılık sporcularında (günde 4-5 saat antrenman yapan) daha yüksek düzeylere de çıkmaktadır. Sporcu olanların sporcu olmayanlara oranla daha fazla besine ihtiyaç duyması da bu sebeplerdendir.  

Peki, günlük enerji ihtiyacı ne kadar olmalıdır?

Gerek sedanter insanlarda ( sporcu olmayan) gerekse sporcularda alınan enerji ile harcanan enerjinin eşit olması durumuna enerji dengesi denilmektedir. Enerji dengesinde, vücut harcadığı kadar enerji almakta ve bu denge sağlandığında vücut ağırlığı değişmemektedir. Aksi takdirde vücutta biriken ve atılamayan fazla enerji yağlara dönüşecektir. Enerjinin yiyeceklerle uzun süreli yetersiz alınması durumunda ise, sporcunun gereksinimi olan enerji, vücuttaki yağ depolarından sağlanmaktadır. Bu durumda ağırlık kaybı (kilo verme) ile birlikte, kas dokusunda da azalma görülmekte, kuvvet ve dayanıklılık kaybı ile birlikte performans düşmektedir. Bundan dolayı doğru beslenme hayati önem taşımaktadır.

Bazı spor dallarında günlük enerji ihtiyacına göz atacak olursak:

Egzersiz Türü Harcanan Enerji         (kkal/saat)
Aerobik (yüksek şiddette)                 520 
Aerobik (düşük şiddette)                  400
 Badminton                                       370
 Boks                                                865
 Bisiklet (16 km/saat)  385 Bisiklet (9 km/saat)  250
 Judo                                                 760
 Koşu (16 km/saat)  1000 Koşu (10 km/saat)  750
 Squash                                            615
 Yüzme (hızlı)                                   630
 Tenis (tekli)                                     415
 Ağırlık antrenmanı                        270-450

Görüldüğü gibi saat başına ihtiyaç duyulan kkal miktarının dengeli beslenme ile karşılanması performans ve sakatlıkların önlenmesi için son derece önemlidir. 

Ne yaparsan yap, aşk ile yap diye bir söz var ya hani? Bir eklemede biz yapalım bu söze. Ne yaparsan yap aşk ile ve bilinçli yap 

Sevgiyle kalın…

Uzman Beden Eğitimi ve Spor Öğretmeni Hasan GÖKTEN  (hasangokten@hotmail.com)

KAMUPERSONELİ.NET - ÖZEL

NOT: BU HABERİN/MAKALENİN İZİNSİZ, AKTİF LİNK VERİLMEDEN, BİR BÖLÜMÜNÜN ALINMASI VEYA TAMAMININ KOPYANIP KULLANILMASI DURUMUNDA HUKUKİ SÜREÇ BAŞLATILACAKTIR...  

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.